 |
|
 |
Бег |
|
 |
|
 |
 |
|
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
|
25.07.2010, 23:53
тут 3 варианта как мне кажется самые простые но помочь могут: дольше и тщательней разминку делай, попробуй поменять время пробежки, и для начала сократить дистанцию и скорость длительность пробежки...
кому то покажется туповато но вроде такие действия работают особенно в отношение бега, если с ним проблемы |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Сообщений: 48
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
-192
Сказал(а) спасибо: 33
Поблагодарили: 59
Регистрация: 20.01.2010
Адрес: Москва
|
26.07.2010, 00:05
magnit, проблемы не в той области. У человека болят колени и голеностопы - из-за ударных нагрузок, воспринимаемых ногой при приземлении на пятку. Если бегать без обуви с толстой подошвой (спец. кроссовок), то травмироваться на асфальте можно и за неделю.
Единственный выход в данной ситуации - учиться бегать "на носок". И не бегать по асфальту (по-возможности, конечно). Как я и говорил - Гордон Пири в помощь. |
|
|
|
|
|
|
| 3 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
|
|
|
|
|
|
|
|
26.07.2010, 00:22
возможно.. не берусь судить...сам в беге очень слаб, были боли в коленях после пробежки, избавился тем что начал лучше разминаться.(3-5 мин растяжка мышц, выподы ну и приседания, очень осторожные не на количество а на качество,все это медленно)
ровно поэтому и написал но лучше прочесть книжку, чтоб наверняка 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 
Сообщений: 5
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 5
Регистрация: 25.07.2010
|
01.08.2010, 07:04
Приветствую всех. Короче делюсь впечатлениями. После того, как прочел книгу, заказал себе кроссовки на толстой подошве и выбрал себе примерный 3-х километровый маршрут по пресечённой местности, благо степи вокруг навалом, погожим ранним утром, пока ещё не так жарко, предварительно напялив на себя водонепроницаемую куртку (ну как же, я ж с весом борюсь
), с довольной физиономией и мыслями типа, ну ща пробегусь, я бодро поскакал по степной тропинке. Ступня приземляется на носок, короче всё по книжке и проч., но через метров 500 довольной физиономии уже не было, так как икры забились уже где то на 300-хстах метрах, но колени и голеностопы работали как часы) после километра бодрость, конечно же, испарилась, но я старался бежать хоть и медленнее, но по технике. На втором км икры взвыли как пожарная сирена)) я тут читал, что от такого бега икры забиваются, но не думал, что прям так под завязку) не знаю как я 3 км одолел таким индейским бегом, но икры долго потом приходили в себя. На следующий день был вообще караул, еле на ноги встал) после долгих кряхтений и разминаний снова побежал. Не буду описывать что мне стоили эти 3 км, но дались они мне на порядок дольше, чем вчера. Не выдержал, вызвал друга массажиста, он мне часок икры помял, вроде легче стало. На 3-й день было тяжко, но уже всё было знакомо и удивляться было нечему. Вчера был 4-й день - прям вообще красота. Ни икры, ни колени, ни стопы особо не беспокоили. Так что всё работает) Спасибо всем, кто помог советом. Искренне благодарен. Удачи всем)
|
|
|
|
|
|
|
| 3 пользователя(ей) сказали cпасибо: |
|
|
|
|
|
|
|
|
01.08.2010, 14:58
Сообщение от Чагдор
Приветствую всех. Короче делюсь впечатлениями. После того, как прочел книгу, заказал себе кроссовки на толстой подошве и выбрал себе примерный 3-х километровый маршрут по пресечённой местности, благо степи вокруг навалом, погожим ранним утром, пока ещё не так жарко, предварительно напялив на себя водонепроницаемую куртку
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01.08.2010, 22:44
Egor_Golubev,
Егор, есть проблема. У меня начал заниматься мальчик 15 лет, рост 190, вес 89 кг. Как и у всех высоких ребят большие вопросы вызывают ноги. Не сможешь подсказать примерную систему тренировок? Самый главный вопрос как прокачать ноги, не убив ему при этом колени и голеностоп? Вопросы следующие по важности: можно ли использовать железо? Если да, то какие веса были бы с одной стороны эффективны, а с другой безопасны? Количество подходов и повторений в подходах? Суперсерии? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| бег |
|
|
