[konung]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

тренер, врач сборной команды г. Москвы по бодибилдингу, специалист научно исследовательского отдела IRONMAN Михаил Клестов, да и не только он говорят. Что первые 24 часа после тренировки достаточно 25% белка от суточного приема пищи (калорийности). И в первые сутки упор в питании надо делать сутки именно на углеводы (около 600 грамм в сутки для 90-100киллограмового парня), а вот уже после 24 часов, и на вторые сутки, а после интенсивной тренировки и того дольше, следует увеличить содержание белка до 35-40% от вашего рациона. А все что сверх этого просто не усвоиться, выйдет естественным путем, и только поможет заработать производителям спортивных добавок.

Вот молодец, пояндексил, правда нашёл только подтверждения собственным словам и уверовал в их истинность моментально. Хотя не стоит просто всех кругом за идиотов считать не читавших того же самого.

Это мнение, о том что белок не нужен сразу после тренировки, мол плохо усваивается и т.д. (в приведенной тобой цитате) и помогает только производителям спортпита известно достаточно давно. Настолько чтобы быть опровергнутым, ещё в 2006-ом году, Якобом и Габриэлем Вилсонами из Калифорнийского университета, в Журнале международного общества спортивного питания. Статья называется "Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes", и думается мне легко гуглится. При желании можешь ознакомиться, она большая, по всем правилам научной статьи со ссылками и т.д. Где подробно описывается почему, что и как. Но если кратко, то наилучшее время приёма белка именно сразу после тренировки, и это не менее важно, чем восполнить запасы гликогена (принять углеводы).

Вперёд, иди и учи матчасть.

Сообщение от fresher 

покушать можно и по приходу домой.

Всё зависит от того как быстро ты домой приходишь, в принципе можно и углеводы там же принять.