[tanyguen]

exXxplorer, делай мееееедленные подтягивания.
При опускании замедляйся.

Примерно так - вверх на раз, вниз на раз, два, три, четыре, пять.

Часто при подъёме работают предплечья, плечи, спина.
Бицепс только помогает.
При опускании ты его загрузишь.
***
Можно и штангу с гантелями именно для бицепса использовать.
Тренажёры, скамью Скотта.