[Дирижер]

Разбей тренировки, железо от ударной техники. Если ты тренировал спину она восстановиться через 120-140 часов. Грудь 80-98 часов. Если бицепс то срок его восстановления 58-72 часа. Зависит от возраста, нагрузки и личных особенностей. Это железо. Оно дает массу, если не перетренировываться. Поскольку ты совмещаешь это с ударной техникой трогать бицепс можно только через неделю. Дай восстановиться. А вообще сочетание айробных и анейробных нагрузок это хорошо, но не за один раз. Долго писать почему, но советую перенести тренировки на вечер, особенно железо. Результат при прочих равных будет выше на 10-15%. И если ты чувствуешь, что не восстанавливаешься сократи время, даже 15 минут имеют значение.
topoleco, тоже самое написал. надо смотреть и слушать свой организм.