Пресс
 

Я травмировался и месяца 4 бездействовал... Естественно всё оплыло.

Хочется пресс подсушить

Знающие, подскажите программу на неделю, как подсушить живот , но только чтобы при этом спину не порвать.
Сейчас ещё бегать побаиваюсь, ибо потом очень болит колено...Т.е бег убирается пока.

Выручайте:vava:

Тренироваться я стал потихоньку , но на живот не сказывается...

Убирай соль, острое, сладкое, мучное, одевай пояс для похудения и садись на велотренажер: в ХОРОШЕМ ТЕМПЕ крути педали 30 минут утром и 30 вечером. Мне ПОКАЗАЛОСЬ, что помогает.

P.S. На ночь НЕ НАЖИРАТЬСЯ! (и с дядей Вовой сальцо не дегустировать )

Упражнений море: на косые мышцы пресса, на верхнюю и нижнюю часть - выбирай любые и делай. Тут главное диета (иначе развитые мышцы за нависающим брюшком не видно).
В принципе мышцы пресса очень быстро восстанавливаются. Можно каждый день качать.

Я не могу на велотренажёре У меня травма колена. Связки с внутренней стороны колена растянуты..
И ем я мало. Мучного и сладкого не ем. А сало уже 100 лет не ел..Очень хочется! Так что если будет - буду дегустировать!

Всё таки подскажите программу какую то сбалансированную

у меня тоже что-то с коленом было серьезное. крутанул один товарисч... когда перетсал хромать, я намазывал его разогревающей мазью, одевал наколенник стягивающий и крутил педали.... для колена это было полезно. мощный приток крови стимулирует процесс регенирации.
ИМХО, качанием пресса пузо не сгонишь. надо аэробные нагрузки давать, а чтобы не заебывать себя их длительностью, делать кратковременные но темповые.

Поподробнее, если не сложно..
Велотренажёр отменяется - я ненавижу велики..я с них падал всегда...

но они еще участвуют в большинстве других упражнений. так что, мне кажется, что не лишним будет когда кто нибудь знающий здесь выложит программу еще и приглядеться к тем нагрузкам что даешь сейчас уже на пресс. чтоб не получить травму.

увы,животик убирается в самую последнюю очередь,когда с боков,с бедер,с зада все уйдет.
пожалуй единственное что знаю,это через каждые пару часиков кружку чая без сахара выпивать.но не уверен....
уторм зарядачка или прогулка быстрым шагом в течении получаса.всякие бани и сауны нифига не дают.

в общем,по моему эта проблемма нерешаемая искуственно.может само пройдет.....

Ну типа на велотренажер, но тольк с хорошей скоростью..... постоянно крутишь с близкой к максимуму скоростью. Покрутил 10-15 минут ( с финишным рывком), слез, 5 минут подвигался помахал руками или побил мешок. Дыхание восстановилось и опять на тренажер. Повторяешь все. Получается что ты за полчаса сжигаешь каллорий столько же, сколько если бы крутил в среднем темпе час. Пояс на животе стимулирует повышенное местное потоотделение. (Вода для потоотделения берется организмом из жира, который разлагается на энергию и воду).
Вот такого плана высокоинтенсивную треньку ты должен делать желательно пару раз в день утром натощак и вечером тоже натощак. Попробуй с бинтованием колена или плотным наколенником и мазью. Может смогешь????? Конечно если будет больно, то НЕЛЬЗЯ.

А какая тут нужна программа ,не пойму ? Я жир гоняю в домашних условиях посредством максимального повторения разных упражнений на пресс в несколько подходов...Упражнений ,как было сказано-масса , выбирать можно любые подходящие...
Проблема в том ,что сало обычно растет по кругу ,поэтому нужно комбинировать работу на пресс ,на косые мышцы и на спину,чтобы убрать бочки ...В связи с этим предпочитаю упражняться на стуле...Ставлю стул ,выпрямляю ноги ,подставляю их под жесткую опору и погнал с провисанием до пола... Нагрузка больше ,повторений меньше -меня устраивает ,эффект через неделю ,если заниматься каждый день.

Границ не ставлю-все по самочувствию ...Подходы примерно в таком порядке : 2 по 10 -30 без вращения туловища ( на пресс) , 2 по 10-30 с вращением (на косые) и 2-3 по 10-30 гиперэкстензия (на спину)...Минут за 30 можно управиться...

Главное -не стартовать слишком рьяно сразу ,а втягиваться постепенно ,а то на несколько дней можно пресс забить ...