Набор массы
 

Было множество таких сообщений но все же, ваши советы по набору массы, какой спортпит использовать, какой вести образ жизни, вообщем все от Высыпаться до Стероидов!:yes3

Есть хорошая книга Доктора Любера " Культуризм по нашему". Она тебе поможет.

Ну и важно уточнить какой массы, мышечной как у Оверима или как у тяжей армрестлинга)

а у тяжей армрестлинга жировая что ли?

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

ПИТБУЛЬ, не так давно смотрел трансляцию по бойцу, у всех животы и по верх мыщц жирок

Пауэрлифтиры наверное, они работают на силу а не на объемы или рельеф, не прорабатывают каждую мышцу изолирующими упражнениями, ментально не "прощупывают" их как в ББ, плюс питание другое, едят много углеводов, следовательно форма такая. Подход к тренировкам другой.

По силе зато им равных нет.

verdik, возможно, мне не особо это интересно по этому не разбираюсь. Но боролись на руках, я так понимаю что это армрестлинг

Ну если на руках то армрестлинг, просто обычно с животами это пауэрлифтиры.

Все как по стандарту.

Сывороточный протеин, креатин, гейнер возможно, витамины.

Спать по 7-8 часов, есть больше белковую еду ( яйца,творог,курицу, и т д) где большое содержание белка.

Считается, что нужно есть 2-3 грамма на каждый кг своего веса белка в день + не забывать про углеводы медленные, крупы, рис, макароны твердых сортов и далее...

Ну и заниматься с железом естественно. Работать больше со свободными весами а не на тренажерах.

творог - это белок?

творог это творог. а вот белка да, там много. только в сыром виде белок содержащийся в твороге насколько мне известно плохо усваивается организмом, поэтому требуется тепловая обработка, типа сырники и т.д.

а что, Быстрый углевод ?

Творог — кисломолочный продукт, широко применяемый в бодибилдинге как источник протеина и других питательных веществ. Творог представляет собой белковый кисломолочный продукт, получаемый в результате сквашивания молока с последующим удалением сыворотки. Официально принято классифицировать творог, выработанный традиционным способом, по содержанию в нем жира. В соответствии с этим различают жирный (18 %), полужирный (9 %) и нежирный творог (менее 3 %). К полужирному относят также мягкий диетический творог.

Белок творога является «полноценным» и содержит в себе все незаменимые аминокислоты. Степень усвояемости организмом человека белка творога немного выше, чем белка мяса. Творог усваивается лучше, но довольно долго (5-6 часов), так как большая часть белка представлена казеином, поэтому творог в бодибилдинге лучше всего есть перед сном и перед тренировками. В день можно съедать до 500 г творога, в зависимости от переносимости пищеварительной системы.

Ну понятно, что творог это творог :) Яйца это тоже яйца, курица, тоже курица :) Продукты с содержанием белка.

Что-то ничего путного.. Хотелось бы нормальные советы. И желательно рекомендации с обычным питанием. Имею ввиду: яйца, молоко, мясо, каши. Что? Как?
Что есть больше, что меньше, сколько раз в день, за сколько времени до/после тренировки?:huh2

Нормальные это какие ? Тебе лично программу расписывать что ли ? Так поищи в интернете, их тысячи и на любую задачу.

Либо же найти тренера с диетологом за деньги и расписывать план тренировок и рацион.

Если в общем. Для набора массы ( мышечной) нужно тренироваться, кушать много белковой пищи и соблюдать режим.

2-3 грамма белка на каждый кг твоего веса. Вот и считай.

Кушать не меньше пяти раз в день. С утра можно сложные углеводы есть, вечером переходить чисто на белки и овощи.

Это основа. Как ты будешь набирать эти 2-3 грамма на кг твоего веса, это уже твой выбор. Можешь чисто из еды брать, а можешь совмещать с протеином.

Если совсем дрыщь, то гейнеры пить, но там кроме вредных углеводов. ничего путного нет.

Эм.. ну налегать на что?
Яйца, творог, макароны, молоко, мясо(вареное, жареное, сырое).
Овощи: помидоры, огурцы, бобовые там, ну конкретика.
Ешь мля все подряд и много - это конечно издревле повелось.
Кстати: до бега утром можно есть или лучше только водички попить?

verdik все правильно сказал в последнем посте.
Вот примерное меню на день:
Завтрак: каша, вареные яйца.
Обед: макароны, вареное мясо или рыба.
За 1 час до тренировки творог, банан или яблоко.
Ужин: мясо или рыба с овощами.
Помидоры, огурцы в любой прием пищи не помешают.
Если принимаешь дополнительно сывороточный протеин то сразу после тренировки и на следующий день с утра.

Adonnen, Почему ничего путного? verdik дал советы по питанию + по добавкам. Он же не экстрасенс, не знает, что ты не используешь спортпит. В таком случае черпай белки из еды. Молоко, яйца, мясо, творог, сыр, горох, фасоль, рыба ну и про углеводы не забывай. Все очень просто в питании. Главное, чтоб клапан открывался и ты сметал все подряд и самое главное тренировки. Ну и хороший сон.

верхний или нижний?

да не притворяйся

хочешь набирать массу, с кроссовым бегом придется подзавязать

Найми короче себе тренера, раз тебе лень искать информацию по набору мышечной массы, которой валом в интернете.

Здесь диетологов альтруистов нет, чтобы тебе в частности расписывать целый план для роста мышц.

А так уже тут сто раз написали:

1) Ешь
2) Тренируйся, делай базу ( жим, приседания, становая тяга)
3) Соблюдай режим

Все достаточно просто

Забудь про тренажеры и гантели, для массы-штанга. Посмотри подготовку пауэрлифтеров. Поменьше жги калории между тренировками.

В общем случилось следующее: набрал 3-4 кило за месяц, из которых плотной каждодневной тренировки было две недели по часу:
1. отжимания - начало 1-ой недели 5 подходов по 15, конец 2-ой 6 подходов по 30. На кулаках. Два подхода из них обязательно плиометрические(бывало просто шмякался лицом об пол от усталости). Пот ручьем - ништяк. Между походами перерывы 1,5-2 минуты во время которых я прыгал на скакалке(1мин).

Больше пока из-за прошлого сидячего образа жизни не получается: болят все сухожилия мышцы, сразу что-то тянется, срывается, сводит судорогой и прочие неприятные вещи с ногами:(
(На это[отжимания+прыжки] уходит от силы минут 15-20, в зависимости как устал в течении дня)

2. Скоростной бег на 100-200 метров, примерно столько до спортивной площадки как раз))
Там 5 подходов на турнике: 1 - 10; 2- 7; 3,4,5, - 5.
5 подходов на брусьях: 1 - 10; 2,3,4,5 - 7.
Кружок вокруг площадки легким бегом, чтобы "растянуть" забившиеся мышцы( примерно 250-300 м.).
Потом уже до "немогу" подтягивания - чаще 3-4, один раз 5 с половиночкой.
Все отжимания на брусьях и подтягивания на турнике ровные без рывков.
Делал рывками - заболело плечо. Все от того же сидячего образа жизни, етить его...
3. Бег обратно домой с площадки уже расслабленный.

Питание:
Строго соблюдения нет, но кое-что есть.
Утро:
Завтрак: каша или вареные яйца, хлеб, сметана, чай.
Второй завтрак: гречка с мясом, макароны по флотски... в общем что-нибудь из "второго" плюс чай с хлебом+сметана(масло).
Обед: "Первое" - суп, обязательно. Ну "второе" опять, потом .... раньше пил чай, сейчас пью молоко.. все заедается хлебом, иногда добавляю всякие салаты. Редко печеная курица была:lex
Полдник или как его там)): Какой-нибудь натуральный сок, фрукты, овощи. Иногда просто салат и хомячил с хлебом, а то и просто чай со всем вкусным на столе))
Ужин: Практически повтор обеда.

Занимался в вечернее время: 19:00 - 20:00.
Нюансы: до тренировки ел за час-полтора, сразу после выпивал стакан сока, потом минут через 10-15 пару бананов, через тридцать-сорок минут заправлялся Ужином. Иногда за полчаса до сна съедал касушку творога.
Вставал в 7:30, ложился в 22:30-23:00.

Ну следует добавить, что все это время: май-июнь я активно строил дом - месил бетон, колотил, копал, короче грубо говоря весь день я держал тело в тонусе.

До бега так и не добрался ибо уставал адски и вставать утром рано никакого желания не было. Думаю нужно найти спарринг-партнеров по борьбе тяжелее меня на килограмм 8-10 и снова заняться собой.

Кстати забыл сказать вешу 70-71, весил 65-66.

Какие проблемы набрать вес? Доживи до 30 лет и все норм будет.
До 29 я был худеньким парнем 75-77 кг. а вот сейчас 31 и вес стабильно около 100 кг - хотя тренируюсь как и тогда 3 раза в неделю :yes: причем я не жирный и пуза нет.
Раньше все что съел как в печке сгорало, а теперь может обмен веществ земедлился.

Добавь в свой рацион мясо, яйца, молоко, орехи, творог, сыр - эти продукты многокаллорийны, и имеют витамины различных групп, принимай БАДы, лучшие из них это пивные дрожжи, принимай во время еды по 3-4 таблетки, они помогают хорошо усваиваться пищ, лучше бери с цинком, там много белка.Меньше физических нагрузок влияющих на общую массу тела. Ещё есть хороший коктейл Пиво со сметаной, сам его не пробывал, но отзывы положительные. И главное надо не допускать чувство голода, как только ты чувствуешь что ты голоден, то твоя энергия выходит из организма и теряються каллории.

Массу набрать не проблема, а вот качественную массу (без жира) это проблема которую платные тренера решают. А по сути больше ешь, больше силовых упражнений, больше спи, меньше аэробных нагрузок.