Неплохая тема велотренажер для рук (экономно по времени, работают сразу бицепс и трицепс, но можно и отдельно по нижеследующему принципу)) - раскручиваешь его максимально быстро, либо на тяжелом уровне - задача рекрутировать максимальное кол-во мышечных волокон в работу, то бишь включить быстрые волокна. Выкладываешься !!!до локального закисления мышц, главное чтоб не затекали мышцы как это бывает при обычной качке с большими весами. Ловишь момент когда появляются первые признаки набухания и тормозишься. Главное работать не до отказа, а тормозиться где то на 75 процентах от максимально возможного кол-ва оборотов ( повторений) и не закислять мышцы. Скажем у тебя раз в неделю может быть одна мощная развивающая тренировка - это где то 30 подходов на мышцу с минутным перерывом после каждого. И хоть еще 7 и даже более тренировок в неделю в тонизирующем режиме (10 подходов на мышцу) Если чувствуешь что затекают руки, помаши-встряхни или включи легкий режим и просто прокатай руки и разгони кровь. Потом опять можно продолжить. Закисление, набухание и т.п. - это ионы водорода, которые попадают в клетку, если их допустить много, то они убьют в первую очередь митахондрии (органела в мышце, которая отвечает за их переработку, а значит дает возможность работать мышце больше времени на максимальных уровнях нагрузки). Ну и самое главное, в спарингах, работе по грушам и лапам не допускай так же этого закисления, убьешь форму. Лучше маленькими интервалами и полдня так прозаниматься, чем выложиться в каку и убить перед соревнованиями форму.
если выкладываешься по максимуму, к примеру на скорость, то время упражнения может быть всего 3-4 секунды, легко. К примперу взрывной бег на несколько секунд у спринтеров. Оптимально конечно проработать все борцовские мышцы, аля пресс, поясницу, плечи, бицепс - трицепс- предплечья, ну и ноги.. ну а так хотя бы самые лимитирующие тебя мышцы. .. ( с канатами плечи еще неплохо можно промахать)
Отдых всегда активный, ходи, помахивай руками, разгоняй кровь и выводи ионы водорода из тренируемой мышцы. Заканчивай тренировку также каким то такими упражнениями типа велотренажеров в легком режиме, дабы убрать все скопившиеся ионы водорода из мышц.
Как итог, нарастишь себе этих митахондрий, и повысишь выносливость мышцы. Митахондрия растет где то 10-15 дней, следовательно бросить можно за 10-14 дней и уже готовиться чисто тактически, оставив только несколько тонизирующих тренировок.
Знать бы за 3-5 месяцев до боя, можно было бы сгонять к нашим ученым и взять анализы, вычислить состояние организма и составить оптимальный план тренировок. Сейчас как нистранно, именно наши ученые шарят в плане увеличения выносливости и спортивной формы к соревнованиям. Тренер монсона не даст соврать :)
PS если спарингов много, то по сути это будут тонизирующими тренировками для мышц. Тогда по общему самочувствию скорректируй кол-во тонизирующих тренировок на тренажерах. Общее правило такое же не закисляйся, лучше 20-30 секунд поработать и минуты три отдохнуть, чем выложиться. А если уже затекла какая та мышца промаши-протряси её
