творог это творог. а вот белка да, там много. только в сыром виде белок содержащийся в твороге насколько мне известно плохо усваивается организмом, поэтому требуется тепловая обработка, типа сырники и т.д.

а что, Быстрый углевод ?

Творог — кисломолочный продукт, широко применяемый в бодибилдинге как источник протеина и других питательных веществ. Творог представляет собой белковый кисломолочный продукт, получаемый в результате сквашивания молока с последующим удалением сыворотки. Официально принято классифицировать творог, выработанный традиционным способом, по содержанию в нем жира. В соответствии с этим различают жирный (18 %), полужирный (9 %) и нежирный творог (менее 3 %). К полужирному относят также мягкий диетический творог.

Белок творога является «полноценным» и содержит в себе все незаменимые аминокислоты. Степень усвояемости организмом человека белка творога немного выше, чем белка мяса. Творог усваивается лучше, но довольно долго (5-6 часов), так как большая часть белка представлена казеином, поэтому творог в бодибилдинге лучше всего есть перед сном и перед тренировками. В день можно съедать до 500 г творога, в зависимости от переносимости пищеварительной системы.

Ну понятно, что творог это творог :) Яйца это тоже яйца, курица, тоже курица :) Продукты с содержанием белка.

Что-то ничего путного.. Хотелось бы нормальные советы. И желательно рекомендации с обычным питанием. Имею ввиду: яйца, молоко, мясо, каши. Что? Как?
Что есть больше, что меньше, сколько раз в день, за сколько времени до/после тренировки?:huh2

Нормальные это какие ? Тебе лично программу расписывать что ли ? Так поищи в интернете, их тысячи и на любую задачу.

Либо же найти тренера с диетологом за деньги и расписывать план тренировок и рацион.

Если в общем. Для набора массы ( мышечной) нужно тренироваться, кушать много белковой пищи и соблюдать режим.

2-3 грамма белка на каждый кг твоего веса. Вот и считай.

Кушать не меньше пяти раз в день. С утра можно сложные углеводы есть, вечером переходить чисто на белки и овощи.

Это основа. Как ты будешь набирать эти 2-3 грамма на кг твоего веса, это уже твой выбор. Можешь чисто из еды брать, а можешь совмещать с протеином.

Если совсем дрыщь, то гейнеры пить, но там кроме вредных углеводов. ничего путного нет.

Эм.. ну налегать на что?
Яйца, творог, макароны, молоко, мясо(вареное, жареное, сырое).
Овощи: помидоры, огурцы, бобовые там, ну конкретика.
Ешь мля все подряд и много - это конечно издревле повелось.
Кстати: до бега утром можно есть или лучше только водички попить?

verdik все правильно сказал в последнем посте.
Вот примерное меню на день:
Завтрак: каша, вареные яйца.
Обед: макароны, вареное мясо или рыба.
За 1 час до тренировки творог, банан или яблоко.
Ужин: мясо или рыба с овощами.
Помидоры, огурцы в любой прием пищи не помешают.
Если принимаешь дополнительно сывороточный протеин то сразу после тренировки и на следующий день с утра.

Adonnen, Почему ничего путного? verdik дал советы по питанию + по добавкам. Он же не экстрасенс, не знает, что ты не используешь спортпит. В таком случае черпай белки из еды. Молоко, яйца, мясо, творог, сыр, горох, фасоль, рыба ну и про углеводы не забывай. Все очень просто в питании. Главное, чтоб клапан открывался и ты сметал все подряд и самое главное тренировки. Ну и хороший сон.

верхний или нижний?

да не притворяйся